9 años atrás · adminbp · Comentarios desactivados en El sueño

El sueño

El dormir es una necesidad fisiológica de autorregulación. Cuando dormimos mantenemos un nivel más bajo de actividad fisiológica y una menor respuesta frente a los estímulos externos. Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo.
Hay que tener en cuenta que aunque creamos que aquí estamos “desconectados” en realidad es un tiempo donde estamos activos, y ocurren actividades mentales importantes que cumplen una función reparadora imprescindible para mantener un buen equilibrio y bienestar tanto físico, psicológico e intelectual, así como interviene en la consolidación de los procesos de aprendizaje y memoria, entre otras muchas más funciones.

Importancia del sueño
El dormir es una necesidad fisiológica de autorregulación. Cuando dormimos mantenemos un nivel más bajo de actividad fisiológica y una menor respuesta frente a los estímulos externos. Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo.
Hay que tener en cuenta que aunque creamos que aquí estamos “desconectados” en realidad es un tiempo donde estamos activos, y ocurren actividades mentales importantes que cumplen una función reparadora imprescindible para mantener un buen equilibrio y bienestar tanto físico, psicológico e intelectual, así como interviene en la consolidación de los procesos de aprendizaje y memoria, entre otras muchas más funciones.
Diversas investigaciones llevadas a cabo mediante privación del sueño, nos indican la gran relación directamente proporcional que existe entre dicha privación de sueño y un menor rendimiento intelectual diurno, dando lugar a problemas de concentración, memoria, así como disminución en razonamiento lógico y capacidad de abstracción. También se observa que la capacidad de reaccionar ante un estímulo es menor, ya que nuestros reflejos disminuyen, pudiendo obtener como consecuencia la posibilidad de aumentar nuestro riesgo de tener accidentes de diversos tipos, como por ejemplo si vamos conduciendo, o también de tipo laborales o domésticos.

¿Cúanto hay que dormir?
Es importante tener en cuenta que la cantidad necesaria de horas de sueño varia de unas personas a otras y en la misma persona variará dicha cantidad a lo largo de su vida. Hay personas que con 6 horas no necesitan dormir más y otras que necesitan 9 horas para descansar, dependerá también de la actividad física que se desarrolle, edad, etc, en cualquier caso siempre es más importante la calidad del sueño que la cantidad.

Diez pautas para una buena higiene del sueño

1.- Mantén una rutina en tu horario de irte a dormir y de despertarte. Es verdad que en el fin de semana lo solemos alterar, pero es importante que intentes mantener el mismo horario de levantarte y acostarte siempre que puedas.

2.- Si te echas la siesta, procura que no exceda de 20 o 30 minutos, transcurrido este tiempo es ya suficiente para haber realizado un descanso.

3.-Ten en cuenta la alimentación antes de acostarte, no consumas alimentos de pesada digestión, o grandes cantidades de comida, al igual tampoco es recomendable irse hambriento a la cama.

4.- El consumo de alcohol también es importante tenerlo en cuenta y no consumirlo. En cuanto a las bebidas con cafeína hay que intentar consumirlas a primeras horas de la tarde, ya que actúan como estimulantes y no son recomendables consumirlas por la tarde o por la noche.

5.- No realices actividad física o cualquier tipo de activación antes de ir a dormir. Si bien es muy recomendable practicar ejercicio físico durante 30 minutos al día como mínimo, practícala por las mañanas o a primera hora de la tarde, pero no la realices dos o tres horas antes de acostarte.

6.- Mantener un dormitorio adecuado en cuanto a temperatura, luz, ruidos, etc.

7.- Procura no llevarte pensamientos negativos a la hora de dormir, ya que es posible que estos nos puedan llegar a afectar, generándonos en algunos casos ansiedad.

8.- No te quedes despierto en la cama si ves que no te duermes, levántate y realiza alguna actividad que no conlleve activación, por ejemplo leer un libro.

9.- Un baño relajante o la práctica de ejercicios de relajación y respiración antes de acostarte te ayudarán a conciliar el sueño.

10.- Vete a la cama cuando tengas sueño.

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